Техника «Раскрепощение тени»
Ну что, добро пожаловать в мир теней :)
Часть 1: ТЕОРИЯ
Прежде чем приступить к практике, просмотрите 20-минутное видео о том, что такое тени и зачем вообще их раскрепощать
Часть 2: ДИАГНОСТИКА
Тест-кричалка
Есть простой тест, позволяющий определить, является ли тенью то или иное качество.
При подозрении, что то или иное качество является вашей тенью, попробуйте радостно прокричать:
Например: «Я аморальный, ура!» или «Я лентяй, ура!» или «Я шлюха, ура!»
Если данное качество у вас в тени, то вам будет сложно это прокричать радостным тоном. Возникнет дискомфорт. Какое-то внутреннее противоречие будет вам мешать и искреннего радостного крика не получится. Даже если вы себя заставите это сделать, всё равно внутри останется ощущение фальши.
Выполните этот тест еще раз после интеграции тени. Если интеграция прошла успешно, вы заметите, что выполнять тест-кричалку по отношению к данному качеству стало просто.
Ниже текстом несколько наводок, которые помогают выявить свои тени.
Наводка №1: «От каких качеств в других людях я страдаю?»
Обратите внимание, против каких качеств в других людях вы уязвимы.
Это хороший способ выявить свою собственную тень.
Например, если вас выбивают из колеи чужие истерики или вообще яркое проявление эмоций, то с высокой долей вероятности, у вас истеричка в тени. То есть, вы запрещаете себе ярко чувствовать и выражать эмоции.
Если вы болезненно относитесь к чужой критике, возможно у вас критик в тени. Вы запретили себе судить и решать что хорошо, а что плохо. Возможно, однажды вы решили, что не имеете на это права. Однако, от природы вы имеете хороший вкус, то есть сильную способность разбираться в качестве. И эта штука оказалась в тени.
Еще пример: допустим вы часто страдаете от чужой агрессии, вас пугают агрессивные люди, вы не понимаете, как с ними себя вести. Высока вероятность, что ваша собственная агрессия в тени.
Наводка №2: Противоречия
Противоречия в ценностях или в качествах есть у любого человека. Просто начните их замечать.
Как ощущается противоречие: вы будто разрываетесь между двумя ценностями. Кажется, что надо сделать мучительный выбор. Либо одно, либо другое. Хотя и то, и другое для вас важно.
Классический пример: любовь и свобода.
Кажется, что надо делать выбор: либо я в отношениях и в моей жизни есть любовь, но при этом я не могу делать всё, что захочу, я скован этими отношениями, у меня нет свободы. Либо наоборот, я свободен, живу как хочу, но у меня нет любви, я одинок…
Еще один классический пример: богатство и человечность.
Либо я имею хорошие отношения с людьми, поступаю честно и экологично, но зарабатываю мало денег… Либо я становлюсь бездушным дельцом, манипулирую людьми, впариваю, рублю бабло, растеряв свою человечность.
Конечно же, все эти противоречия — иллюзии, они могут существовать лишь в уме. Реальность же является парадоксальной и абсолютно любые качества и ценности могут сочетаться без какого-либо конфликта.
Обнаружив, что у вас есть противоречие между какими-либо качествами или ценностями, вы можете интегрировать их с помощью техники раскрепощения тени.
Список некоторых расхожих противоречий, которые вы можете у себя обнаружить:
Богатство и Человечность
Любовь и Свобода
Интересное дело и Прибыльное дело
Человечность и Жёсткость
Лёгкость и Успех
Удовольствие и Польза
Эффективность и Экологичность
Честность и Продажи
Самодостаточность и Продажи
Доброта и Личная выгода
Я забочусь о ребёнке и Я забочусь о себе
Путешествия и Бизнес
Семья и Бизнес
Наводка №3: Кто вас зажигает?
Возможно, у вас уже есть список конкретных качеств, которыми вы хотели бы обладать.
В таком случае, выберите одно любое качество из этого списка и вспомните любого человека, который этим качеством уже хорошо владеет.
Это может быть ваш знакомый, может быть известная личность или вообще вымышленный персонаж из книг/фильмов/сериалов.
Главное, что вы этого человека видели, у вас есть некое интуитивное понимание, как он относится к данному качеству, которое у вас пока еще в тени. Этого достаточно, чтобы выполнить проработку.
Недавний пример из опыта Наташи:
Хотелось внедрить лёгкое отношение к творчеству. Потому что творческий процесс шёл тяжело и со скрипом. В качестве носителя желаемого качества сразу вспомнился Алишер Моргенштерн. Как проходила интеграция Моргенштерна можете почитать в посте: https://vk.com/wall33285834_9068
Бывает, что какой-то человек вас зажигает, вдохновляет, и вы даже не понимаете, чем именно. В таком случае тоже берите этого человека в проработку, в процессе выполнения техники всё выяснится: что именно цепляло в этом человеке и какую тень он вам подсвечивал.
Наводка №4: Кто вас бесит? Или кому вы завидуете?
Еще один лёгкий способ наткнуться на тень — вспомните, какие люди вас бесят и кому вы завидуете.
Когда от кого-то «бомбит» это 100% тень. Обратите внимание, какое именно качество вас бесит в человеке и попробуйте это качество интегрировать с помощью техники раскрепощения.
Аналогично с теми, кому вы завидуете.
С опытом, вы начнёте видеть свои тени сразу, напрямую, без каких-либо наводок. Вы просто будете замечать, что у вас есть запрет на проявление того или иное качества.
К примеру, можете заметить, что вы очень уж стараетесь быть мужественным, а женских качеств в себе стараетесь не видеть. Или наоборот.
Часть 3: Техника
Техника, которую мы будем использовать для раскрепощения тени, разработана сербским психологом Живорадом Славинским.
Просмотрите видео-инструкцию по выполнению техники:
Где конкретно на лице находятся точки, к которым мы прикладываем палец в процессе выполнения техники:
Перед выполнением техники, решительно настройтесь на работу, создайте намерение: «Я сейчас интегрирую это качество!». Включите всё своё любопытство, интерес, желание расшириться и раскрепоститься.
В процессе проработки могут всплывать разнообразные переживания, картинки, мысли.
Если хотите, чтобы проработка шла максимально эффективно и быстро, обязательно на каждом шаге концентрируйтесь именно на эмоциях и ощущениях в теле. Не зависимо от того, негативные это переживания или позитивные, драматично усиливайте их, прежде чем сделать глубокий вдох. То есть, стремитесь прожить каждое переживание максимально ярко. Тогда процесс интеграции будет идти быстрее.
Демонстрация 1:
Демонстрация 2:
Демонстрация 3:
Домашнее задание
Интегрируйте какое-нибудь теневое качество. Или сделайте слияние противоречий.
2) Ваши впечатления от процесса трансформации (в свободной форме). Какие интересные ощущения и инсайты были.