Урок 3: МЕТОД
Перед вами урок с полной информацией о технике «СамоТрансформация»
Вы можете использовать этот урок как тренажёр прямо в процессе проработки, просто переключаясь от видео к видео и выполняя шаг за шагом.
Принцип нигилизма
Из видео вы узнаете:
- Почему важно быть максимально аморальным и отказаться от своей «хорошести», чтобы решить свою проблему;
- Как легко найти переживание для проработки.
Любое стремление «быть хорошим человеком» и придерживаться моральных норм может быть компенсацией.
Если вы хотите решить свои проблемы, обрести благополучие, счастье, вернуть потерянную силу и ресурсы, вам необходимо включить максимальную аморальность. Максимальный нигилизм.
Многие люди не имеют успеха в психотерапии именно из-за того, что не рассматривают свою «хорошесть» как компенсацию. Не подвергают сомнению святость своей вины, доброты, честности, альтруизма, спасательства, «я хорошая мать», «я хороший друг» и других «хороших» качеств.
Многие проблемы просто не получится решить, если не увидеть, что вся эта благость является лишь компенсацией. И всё это нужно только чтобы не видеть свой теневой эгоизм.
Если вы избавитесь от компенсаций, примите своего теневого эгоиста, разрешите себе быть аморальным, тогда вы получите свободу. Свободу быть любым: и плохим, и хорошим. И тогда наверняка вы сможете проявить свои хорошие качества уже не из компенсации, не вынужденно, а просто потому что искренне захотелось.
Как выйти на переживание, чтобы решить любую проблему
Допустим, у вас есть некоторая проблема, но вам не совсем понятно, как вытащить переживание, которое нужно прорабатывать.
Есть два способа как выйти на переживание. Можете использовать любой из них.
Просто представьте себе благополучное развитие событий
Старайтесь при этом быть максимально аморальным, эгоистичным. То есть, не пытайтесь быть обязательно «хорошим человеком» в своих фантазиях. Дайте себе полную свободу.
Например, вам не нравится ваша работа. Представьте, что вы уходите с этой работы и меняете свой вид деятельности. Начинаете заниматься тем, что любите. Развиваетесь в этом. Делаете первые успехи. Начинаете хорошо зарабатывать.
Когда вы ярко представляете себе все эти действия, вы как бы провоцируете те неприятные переживания, из-за которых проблема всё еще не решена. Они поднимутся, вы их ощутите.
Иногда сначала могут всплыть какие-то страхи, сомнения и возражения. Зацепитесь за них, вскройте их как компенсацию и вы обнаружите переживание для проработки.
Другой способ вытащить переживание - это раскрутить у себя в голове самый негативный сценарий, какой вы себе только можете представить.
К примеру, ваша проблема связана с тем, что вам постоянно приходится спасать какого-то родственника. Вам приходится тратить свою жизнь на помощь ему. Это доставляет дискомфорт, но вы не можете прекратить это делать.
Представьте, что вы бросили этого родственника. И дальше произошло самое страшное, чего вы боялись. Мысленно воплотите самый страшный сценарий. Например, этот родственник умер без вашей помощи.
Когда вы себе это представляете, какое переживание всплывает?
Например, стыд, вина, одиночество.
Это именно то переживание, которое вы компенсируете, тратя свою жизнь на помощь этому человеку.
Теперь вот оно - перед вами. Оно не новое. Вы держите его в себе. И сейчас можете его проработать.
После проработки вы перестанете убегать от этого переживания, появится свобода поступать как угодно, так как вам нравится. И вполне возможно, вы продолжите заботиться об этом человеке, но уже без спасательства, не вынужденно, а из чистой заботы.
Метод «СамоТрансформация» с картами
Итак, метод состоит из 5 шагов.
Шаги 1-3 могут «зацикливаться» несколько раз, в зависимости от того, сколько слоёв имеет ваше переживание.
Добравшись до самого глубокого слоя, вы перейдёте к шагам 4-5, чтобы завершить трансформацию.
Используйте данный лонгрид как шпаргалку. Можете держать эту инструкцию рядом с собой прямо в процессе проработки, переключаясь от видео к видео.
Шаг 1: Поиск причины
Итак, у вас есть переживание, которое следует проработать.
Перед тем, как работать с переживанием, убедитесь, что это не компенсация.
Например, «мне страшно выйти на сцену» — это компенсация. Вам необходимо представить себе, будто вы выходите на сцену прямо сейчас и уже выступаете. Вот тогда всплывет переживание, с которым следует работать.
В процессе поиска первого случая, когда у вас возникло переживание, вам может казаться, что вы не можете ничего вспомнить. Это абсолютно нормально и так бывает у всех. Просто продолжайте концентрироваться на переживании и задаваться вопросом: «Когда такое было? Когда я это чувствовал?». И событие в какой-то момент точно всплывёт.
Обратите внимание: в конце данного шага необходимо проговорить через позицию абсолютной ответственности все решения, которые вы обнаружите в исходной точке.
Возможно, какие-то решения будут обнаружены вами после, на следующих шагах техники. Например, в процессе поиска потерянных ресурсов на втором шаге. Или даже в процессе самой трансформации. Такое бывает часто.
Независимо от того, на каком шаге вы находитесь, обнаружив новые решения, сразу же проговорите их с позиции абсолютной ответственности.
То есть: «Я признаю абсолютную ответственность, что принял решения: …», проговорив каждое из них.
— Решения о поражении (например, «я проиграл», «я с этим не справлюсь», «я бессилен» и т.п.);
— Решения верить во что-то. В какое-то убеждение;
— Решения делать или не делать что-либо или отыгрывать какую-то роль. Например, «стараться понравиться» или «не сближаться с людьми»;
— Решения о себе (например, «считать себя слабым»);
— Решения о других людях (например, о том, какие они или как к вам относятся);
— Решение играть в какую-либо социальную игру;
— Решения о том, каков этот мир или какова эта жизнь;
— Решения удерживать в себе какие-либо эмоции. Например, удерживать в себе стыд или обиду;
— Решения на уровне тела. Прислушайтесь к своему физическому телу. Вы можете обнаружить, что на уровне тела вы приняли какие-то решения. Например, замереть, сжаться, оцепенеть, закрыться, спрятаться, нападать, молчать, исчезнуть и т.п. Их тоже следует проговорить.
Что делать если всплыл тяжелый эпизод, от которого вас прям «выносит» и вам сложно двигаться дальше к более ранним эпизодам?
В этом случае проговорите все решения, которые есть в данном эпизоде через позицию абсолютной ответственности. Проговаривайте до тех пор, пока не почувствуете, что все решения высказаны. И двигайтесь дальше.
Шаг 2: Потерянные ресурсы
На втором шаге используйте карты, чтобы понять, как решения (из шага №1) повлияли на вашу жизнь.
Задайте себе вопрос: «Что я потярял(а) или не получил(а) в результате этих решений?».
И вытащите потерянные ресурсы на картах.
Шаг 3.1: Поиск теневой выгоды
Теневые выгоды часто являются аморальными, эгоистичными и могут противоречить вашим представлениям о себе. На то они и теневые. Поэтому на этом шаге включите всё ваше желание докопаться до истины, отбросьте мораль и ваши привычные представления о себе.
Задайте себе вопрос: «Ради чего я принял эти решения и как следствие потерял все эти ресурсы?»
В тот момент, вам показалось, что эти решения дадут вам что? Какую выгоду? Какой ресурс?
Сконцентрировавшись на этом вопросе, листайте карты. Останавливайтесь на тех картах, которые чем-то зацепили.
Когда вы пролистаете всю колоду, может обнаружиться несколько выгод.
Инсайты о выгодах часто сопровождаются эмоциональными процессами во внутреннем пространстве. Просто переживите это и продолжайте.
Шаг 3.2: Второе дно
Рассматривая выгоды, которые вы обнаружили, вы заметите, что какая-то из выгод вызывает у вас неприятное переживание.
Допустим, вы нашли такую выгоду: «Ради того, чтобы мне подчинились. Я хотел быть главным. Я хотел, чтоб всё было по-моему.»
И вы чувствуете как поднимаются эмоции и ощущения в теле. Вы чувствуете дефицит влияния. Вам больно и обидно, что вас не слушают, не признают вас как авторитета. Это новый слой переживание. Мы это называем «второе дно».
Обнаруженная вами выгода была компенсацией. А под ней есть переживание.
Берите его и возвращайтесь с ним к шагу №1.
То есть, вытащите карты, которые ассоциируются с этим переживанием. Найдите самый первый эпизод, когда вы такое чувствовали. Проговорите решения, которые там обнаружите. Затем переходите к шагу №3 (найдите теневую выгоду этих решений).
И так далее. До тех пор, пока не найдёте такой эпизод, под которым нет следующего дна.
Повторяя шаги 1-3 по второму, третьему кругу и т.д. можете пропускать поиск потерянных ресурсов.
Таких циклов может быть в среднем от 2 до 5.
В конце концов вы упрётесь в такой эпизод, под которым нет следующего дна. Это реально самый первый эпизод. Вы проговорили решения, нашли выгоду и понимаете что здесь всё началось. Более ранних эпизодов нет.
Шаг 4: Разъёб
На шаге №4 ваша задача увидеть всю правду по поводу данной негативной ситуации.
Увидьте, в чём тут была ложь, в которую, вы, возможно, поверили? В чём вы на тот момент заблуждались? В чём была ваша нерациональность? В чём была нерациональность окружающих людей (других участников ситуации)? В чём правда по поводу этой ситуации?
Как вам следовало поступить в этой ситуации? Какое ваше поведение было бы более эффективным?
Особое внимание обратите на выгоды, которые вы нашли на прошлом шаге. В чём правда по поводу этих выгод? Реально ли ваши реакции помогали получить эти выгоды? Если нет, то каким образом эти выгоды на самом деле можно получить?
Если вы видите и признаёте иррациональность своих решений в этой ситуации, значит шаг завершён, переходите к шагу №5.
Шаг 5: Промывка
Мысленно оттолкните от себя событие, с которым вы работали и вернитесь в настоящий момент.
Вам нужно диссоциироваться от эпизода, с которым вы работали. Ощутите себя в своей комнате, оглянитесь по сторонам, отметьте взглядом несколько предметов вокруг себя, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь вспомните любой эпизод из своей жизни, когда вы чувствовали счастье, чувствовали себя очень хорошо.
Выберите какой-нибудь приятный момент в этом эпизоде и окажитесь там. Проживайте эти приятные ощущения, будто это происходит прямо сейчас.
Наполнитесь этими приятными состояниями, обратите внимания как они ощущаются в теле.
Теперь попробуйте представить себе, как бы это ощущалось, если бы это приятное состояние было еще в 3 раза сильнее? И погрузитесь в это еще более приятное состояние.
Затем, будучи в этом состоянии, вернитесь в тот самый первый эпизод, на котором вы остановились в процессе проработки. Тот эпизод, с которого началась история вашей проблемы.
Обратите внимание, как теперь воспринимается этот случай. Всё воспринимается иначе. Благодаря ресурсному состоянию, с которым вы сюда пришли, эпизод воспринимается легче.
Часто бывает, что эпизод «перезаписывается». То есть, меняется его сценарий.
Если вы сейчас обнаружили какие-то новые решения, которые не проговорили ранее, проговорите их через «Я признаю абсолютную ответственность …».
На этом проработка заканчивается
Скорее всего, этот самый первый эпизод уже не вызывает у вас никаких негативных эмоций. Обычно возникает полное равнодушие к этому эпизоду, становится скучно о нём думать, он никак не цепляет.
Это значит что вся структура вашего переживания - разрушена. Все решения, которые там были - уже не действуют.
Вы можете просмотреть любые эпизоды, которые вы вспоминали в процессе проработки. Вы обнаружите, что они либо «перезаписались» по новому сценарию, либо воспринимаются равнодушно.
Если всё же всплыло какое-то негативное переживание в каком-либо из эпизодов, то скорее всего это просто новая тема для проработки. Отдельное переживание с отдельной историей, которое нужно проработать отдельно.
Как изменилось ваше восприятие изначальной проблемы?
Вспомните свой изначальный запрос, который вы только что прорабатывали. Обратите внимание, как сейчас изменилось восприятие этой проблемы?
Чаще всего возникает лёгкость, уверенность и спокойствие относительно ситуации, которая ранее ощущалась как проблемная. Появляются инсайты, что делать с этой ситуацией, как лучше поступить.
Если обнаружится новое переживание относительно данной проблемы, вы можете сделать для него отдельную проработку.
Демонстрация
Просмотрите это видео, чтобы увидеть на реальном примере, как происходит проработка по технике «СамоТрансформация».
В данной демонстрации проработка проводилась без шага №5.
Шаг «Новые решения», которые делает Наталия в конце проработки делать не нужно, мы его давно не используем.
Домашнее задание:
Выполните технику самостоятельно минимум один раз, проработав какое-либо одно своё переживание. Можете взять любую проблему или нереализованное желание.
В отчёте к домашнему заданию под соответствующим постом напишите в свободной форме, как прошла ваша проработка, какой получился результат, как изменилось восприятие исходной проблемы, какие интересные открытия вы сделали.
Если возникают вопросы или затруднения, с которыми не получается справиться, пишите в чат.
Любыми своими инсайтами тоже делитесь в чате. И нам (авторам) и другим участникам будет интересен ваш опыт.